push pull

Pomijam fakt, że po roku połączenia typu push pull siła są zbędne zupełnie bo można zdrowo rosnąć na podstawowych planach to trzeba jakoś sensownie to ułożyć i wiedzieć co gdzie i kiedy. Tylko nogi trenujesz siłowo ? A np martwego ciągu w planie w siłowej wersji już nie ma . Ogólnie plan mocno niedopracowany za dużo tych ćwiczeń w dniu hipertrofii [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 23 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20mce ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 78 OBWÓD [...]

słuchaj jak dla mnie nie taki plan dla ciebie. wracasz po przerwie wcześniej 1,5 roku.... proponuje split 4dniowy z partia 2x w tyg push pull, góra dół itp.

Plan który podałeś to nie jest fbw do zrobienia 3-4xtyg bo jest przeładowany. Jak już masz możliwość trenować 4 xtyg to może podział push/pull? Gotowe plany znajdziesz tutaj http://www.sfd.pl/%5bART%5d_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html . Za cenę supli lepiej dopnj dietę Zmieniony przez - dhr-88 w dniu 2016-03-08 18:32:58

Siema, chciałbym was prosić o ocene planu, właśnie skończylem redukcje i znowu masuje, przed redukcja (tj. maj) cwiczylem normalnym splitem, na redukcji (tj. maj-lipiec) push/pull 4x w tygodniu. Staż: 1.5 roku, waga; 75, wzrost: 178, wiek: 18 Poniedziałek: Klata: - Wyciskanie na ławce płaskiej (12/10/8/6) czym te wyciskania? - Wyciskanie na ławce [...]

Co tak wcześnie Pan towar zaczął ? Sprawdź temat pierwszy rok treningów, tam w etapie 6 masz push pull.

O ile dobrze rozumiem, w planie push/pull chodzi o to by trenować na przemian mięśnie antagonistyczne dając im czas na odpoczynek, a drugi raz po kilku dniach trenujemy te same mięśnie tylko lżej. Wydaje mi się tylko, że nie mam wystarczającej wiedzy żeby trenować w taki sposób. Przy takiej ilości serii na dany mięsięń nie czuję jego zmęczenia. [...]

maka2020 możesz jakiś prosty FBW 2 zestawy lub jakiś prosty SPLIT z podziałem na ruchy typu push/pull/leg ;-) Tu i tu skup się wciąż na podstawach , jeśli waga idzie do przodu to znaczy , że kalorie są u ciebie na plusie , jednak popatrz regularnie w to lusterko i mniej więcej zweryfikuj , czego przybierasz , bo zalać się żadna sztuka .

Ty musisz się skupić na podstawowych ćwiczeniach i cwiczeniu partii częsciej niz tylko raz w tygodniu... Proponowałbym ci zrobić jakieś FBW lub jeśli już plan dzielony to splita partia 2x w tygodniu np. push/pull, nie baw się w splity z partią raz w tygodniu.

podaj ciezary w podstawowych cwiczeniach,ostatnio przerabiany plan i efekty po nim? co do planu - to strasznie przeładowany klasyczny split...jeśli chcesz trening dzielony to lepszy będzie podział push/pull góra/dół itd dieta:brak - więc nie licz na efekty bez choćby podstaw żywienia

Fbw ,push/pull ,coś w tym rodzaju. Ćwiczeń też nie dobierał bym byle jak-jakieś eksplozywne lifty są potrzebne-jeżeli siłownia ma się przełożyć na wyniki w sw.

Plan jest całkiem sensownie ułożony choć to podciąganie sztangi w barkach można by było czymś zastąpić bardziej zdrowym ;-) Ja się zastanawiam tylko czy jest Ci potrzebne aż 5 dni treningowych i czy nie lepszym wyjściem byłoby 4 dni z podziałem na push pull. Syzyfki są ćwiczeniem na czworogłowy.

[...] masz. W hipermarkecie kupisz drążek rozporowy za 30-40 złotych, wsadzasz go w futrynę drzwi i gotowe. A plan nie trzyma się kupy. Jeżeli chcesz robić partie dwa razy w tygodniu to podziel trening na push/pull albo góra/dół. Jeżeli Twój staż jest mały to trafiłeś do nieodpowiedniego działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-01-28 21:30:59

Push/pull/nogi, jak masz 4 dni treningowe to split partia 2x w tygodniu. Pzdro

Ok ale Push pull to jak przeglądałem internet to około 6 dni treningowych na tydzień.To nie za dużo?Chyba że żle patrzałem?

Plan jest przeładowany i nie widzę tam ćwiczeń na bicepsy i tricepsy. Przy Twoim stażu nie potrzebujesz wiele-wystarczy FBW lub prosty split góra/doł ciała lub push/pull gdzie bedziesz miał 2 cwiczenia na większe partie i 1 na mniejsze. Zajrzyj do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Ok muszę poczytać trochę o tym push/pull bo mam chęć straszną na to

Oczywiście - im mniejszy staz, tym rzadziej zmieniamy treningi. Ale nawet początkujący nie będą w stanie dokładać ciężaru przez dłużej niż kilka miesięcy. Na początku oczywiście proponuje FBW, przeplatany raz na jakiś czas z góra/dół czy push/pull.

Nierozumiem was Jak ja trenuje trening silowy 3x w tygodniu push/pull/nogi i po kazdym treningu brzuch jak napisalem te 3 cwiczenia i biegam 3x w tygodniu po 40min na biezni i 1x w tygodniu po treningu silowym 20minut ? Jak zle proporcje w diecie wlasnie jadlem 130 wegli i nie chudlem wiec kolega pomogl mi i powiedzial ze mam obnizyc wegle i dac [...]

jeśli ten plan masz od "trenera" to go jak najszybciej zmień przepisał ci split bo przeciez " w poniedziąłek trzeba klate robić" i " minmum 12 serii" ;) Zrób tak jak pisze Queblo, FBW lub push pull